抗性澱粉好處多 讓你越吃越瘦？【健康同學會】精華篇

[@Ashly131]

病人吃飯最好！還蠻多微量元素的又好消化吸收

[@hermesliteratus882]

我已经采取生酮饮食18个月了，同时辅助间歇性断食，体重减轻了26公斤。腰围大幅缩小，居然见到了久违的六块腹肌。

[@bee-tb3fx]

请问你有运动嗎🤗

[@hermesliteratus882]

@@bee-tb3fx 我只做 free weights 和 bodyweight 训练，很少做有氧训练。这是我的个人感受。

[@hermesliteratus882]

@Calvin Wai 原味希腊酸奶（不含任何添加成分，干果，色素和调味剂），十字花科蔬菜，如果因个人体质问题造成bloating, 可以考虑制成奶昔，加蛋白粉，chia seeds, quinoa, 蓝莓或黑莓均可。保持keto diet 一段时间后，也可以考虑采用 carb cycling 的方式来 reset 你的新陈代谢率。Again, 纯属个人意见，仅供参考, 每个人的健康状况，既定目标，个人体质，遗传基因，新陈代谢都不尽相同。长期而且非常严格的 keto diet 并不一定适用于所有人。我个人认为，经过一段时间的摸索，上述方法对我比较有效。如果可能，尽量咨询专业医师或营养师制定长期饮食方案。

[@Allen-fx1ok]

我也是采取低醣飲食與168斷食3個月，瘦了15公斤，現在體型非常標準，不過有時還是非常想吃蛋糕面包之類的，只要吃多一點甜的東西，體重就好快上升，減肥很容易，維持體重才是真正的考驗啊

[@hermesliteratus882]

@@Allen-fx1ok 减肥是否很容易这一点因人而异，见仁见智，可能要根据个人身体状况和经验而定。就我个人而言，减肥的最初阶段大约有三四个月的时间比较困难，最初几周时间看不到任何效果，之后的一两个月也经常反弹。现在回忆起来主要原因可能有两点，其一，仍然出于摸索阶段，尚未找到最符合自身状况的一套方法，其二，对于间歇性断食保持不够严格。
目前，我已经减肥达到理想体重并保持了大约一年半左右的时间，因而现阶段我主要以保持体重，控制体脂含量，保持体脂与肌肉比例，保持体型为主。我个人对于绝大多数processed food 当然包括简单碳水化合物早已没有任何craving, 甚至还有排斥的感觉。偶尔碳循环也是摄取 onion, carrot, sweet potato, legumes, lentils, 对于processed 和simple carbs 的摄取基本为零，而体重再也没有出现明显反弹。以我个人的经验，只要方法科学适当，符合自身情况，形成体系，习惯成自然，保持体重并非难事。

[@hanmark3642]

要吃全穀飯，
糙米有麩質會過敏，不對其過敏的人可吃。
吃小米飯不會過敏。

[@seahs.k.6756]

请问小米饭怎样煮?

[@散仙-v9s]

@@seahs.k.6756 扔电饭锅里煮

[@六桥烟雨]

米饭也不用放冷增加抗性淀粉来减少吸收，少吃一点不就行了吗？其它碳酸食物也是同样道理。

[@c645615]

米飯麵澱粉類 看工作量吃
以前人 勞動力工作多 所以吃的多
現在人 除了 工人勞力工作量大外
其實不用吃那麼多澱粉
如要吃 多吃 冷飯 或 壽司

[@laulexus4525]

少吃碳水多吃蔬菜和脂肪~~

[@nimo3006]

謝宜芳真的是一位很好的營養師

[@houzzdream]

70 80年代，一歺吃几碗饭，不会高血糖及糖尿病，也不会胖，所以说米饭是主因有点说不过去

[@candylam9444]

以前吃粥配鹹菜，有飽飯吃已算人上人，不明白以前的人吃很多澱粉質也不易胖?

[@jefferytseng8628]

怎麼跟我知道的一大部分是相反的？

[@楊富鈺]

小米十胚芽～
腎功能不好～可食？？？

[@christinetung9239]

難怪小時候生病，阿嬤都煮糙米人蔘鬚湯給我喝

[@吳淑鴻-z1s]

❤

[@asakren]

原來抗性澱粉從冷飯來啊～可是我比較喜歡吃熱的！好為難啊

[@徐子玄-p5x]

她有說拿出來再煮抗性澱粉不會變少

[@velye400]

不一定要米飯，地瓜，馬鈴薯，玉米 都有

[@zzzwohoya]

假的

[@dominicang3520]

去医院检查，医生就讲少吃米饭 吃多血糖会飙高。

[@yongck6997]

我用低醣飲食法，五天减二公斤，吃適量醣二天，三星期减六公斤· 这是事实·

[@singkeng7119]

請問您都吃了些什麼呀

[@KKzNg]

吃炒冷饭。 冷飯抗性淀粉多 结论

[@yongck6997]

@@KKzNg 营养师不建议吃冷钣，因它会受细菌感染，会酸化，吃了也会造成其他不良效果·

[@yuanmung1021]

@@KKzNg 炒冷饭，要不要用火？

[@散仙-v9s]

@@KKzNg吃 冷饭胃难受

[@engkengchew8534]

这班人真的乱说话! 糖尿病患者竟叫他们吃白米，真的是不实的报導，可能介绍吃米饭的那位營养师是在为台湾推广米食？其实以健康的人少吃一些米食和面食，不吃精制食品，少糖如喝珍珠奶茶最为严重。如果是糖尿病患者就绝对不能吃碳水化合物的食品而且在进入生酮饮食之前必须要指示医生(那些医生必须要了解生酮饮

[@engkengchew8534]

(那些医生必须了解生酮饮食，不然就会误导你了)

[@houzzdream]

找个好医生太难太难

[@ping3426]

宜芳老師說當營養師將近40年,所以她不到20歲時就當營養師?????

[@宋文玲-d2q]

宜芳老師保養的很好

[@luntix39]

可是我現在都不吃飯吃飯以外的東西越吃越瘦ㄟ!?

[@velye400]

大腦需要也是最愛的酮！這種所謂 專家，聽聽就好 血糖上升多，得到糖尿病也就機率高了

[@Ashly131]

不是，人類消耗肝糖最快的地方就是腦袋。

[@香持]

以前都說有一點年紀了，要少吃米飯會發胖🙄！現在卻說吃米飯好,營養不會發胖😩各說各話😒

[@someday_will_be]

表達力的不足造成誤會。
說米飯，米飯有糙米有胚芽米有精練米，各自的營養表沒有分開陳列。
所以講半天，不知是捧米還是貶。

[@m0937356209]

這是什麼節目

[@m0937356209]

什麼醫生和營養師？

[@哥吉拉-z4h]

搞不好他們家是賣米的

[@velye400]

精緻加工米，麵粉 都是高碳水，血糖飆很高！

[@楊富鈺]

X煙x二手菸x三手煙x臭味～～～害眾生～

[@found_a_state]

越吃只會越肥，這是常識，少吃多運動才是正確方法

[@guikkimtan5964]

不同的人讲不同的话。不懂要相信谁。。

[@velye400]

這種節目 只適合一般平凡無奇的人觀看

[@Ashly131]

這個節目是所有健康節目的始組，不要搞錯了！

[@weishawn4232]

这种营养师等于害人师的

[@houzzdream]

应该是10年前的节目，时代更新了

[@StauntonG]

一堆來賓胡說八道湊熱鬧

[@Jslatte]

吃米飯比吃麵食的學童功課要好？請裁講講咧，我請裁聽聽咧。但願是，因為我也是吃米食多，只是這種說法連你們自己也在偷笑，裝孝維。

[@Ashly131]

吃脂肪和醣類的，的確吃醣類的學習力比較高，是英國一個紀錄片的吃兩個不同東西的人去處理股市交易，速度和專注力也是這樣。不過騎好幾公里車的話則是吃油的比較有耐力，吃糖的比較有爆發力。

[@terryldg]

一派胡言，去吃吃寿司看，看能不能越吃越瘦。

[@shirleyyang1867]

男主持人挺娘的。

[@vincentcg1979]

胡說八道

[@howchun1]

Pp

[@Kai-lo9yh]

整集都在胡說八道

[@Sunflower-se9kh]

糊說八道